Hola Treseneros:
El proximo Viernes 29 de Mayo de 2009, hemos programado realizar el recorrido de la Duathlón suavessito para empezar a cogerle el gustito... sin piques (je je je)
El viernes a las 18'00h en el parking de Varadero y dejamos las Bicis en los coches.
Vamos a animar el asunto a ver si salimos un buen grupito.
FUERZA Y HONOR.
lunes, 25 de mayo de 2009
lunes, 4 de mayo de 2009
ENTRENAMIENTO 12.000 m
Marcas desde Felix para hacer 12000m
SALIDA DESDE EL PRIMER PASO DE PEATONES
1000M (Flexa después del chiringuito de varadero)
2000M (Primer banco antes del parking de torreón)
3000m (justo antes de la cadena)
4000m (esquina de la quimera)
5000m(arbol aislado de la playa después de la del cuartel viejo)
6000m (señal antes de llegar a la ermita, principio de la última pinada)
Tiempos estimados entre 5 MINUTOS Y 4 MINUTOS EL MIL.
SALIDA DESDE EL PRIMER PASO DE PEATONES
1000M (Flexa después del chiringuito de varadero)
2000M (Primer banco antes del parking de torreón)
3000m (justo antes de la cadena)
4000m (esquina de la quimera)
5000m(arbol aislado de la playa después de la del cuartel viejo)
6000m (señal antes de llegar a la ermita, principio de la última pinada)
Tiempos estimados entre 5 MINUTOS Y 4 MINUTOS EL MIL.
RECOGIDA DE INFORMACIÓN
Para realizar una buena planificación es fundamental tener una información detallada del deportista, la prueba que va a realizar, cúando y cómo va a entrenar, que recursos puede utilizar.... bla bla bla...
Recibireis un documento en Excel (.XLS) con varios formularios sobre información del deportista, actividad a realizar, horario de entrenamientos, calendario de competiciones... debeis rellenarlo introduciendo vuestros datos.
Pensad siempre que un plan o programación es algo que se tiene intención de realizar y hay tantas variantes que lo fácil es que salga algo mal. Es importante ser realista y previsor, luego constante y por último sacrificado. Si tenemos en cuenta las vacaciones de cada uno, planificaremos las cargas de entrenamiento para descansar esos días y no perderemos el trabajo hecho.
Así que hay que tener claro los días y tiempo que vais a dedicar a entrenar (seguro), que recursos podeis utilizar (gimnasio, pulsometro...), que tipo de entrenamientos disfrutais y controlais de verdad y luego ya introduciremos cosas nuevas, más entrenamiento...
Luego vamos al lío ¿Cómo saber que estoy entrenando bien? Es fundamental realizar un seguimiento del entrenamiento y ajustarlo constantemente y eso es fácil con un entrenador, un medico, un fisiolo, un nutricionista... y mucha pasta. Pero la realidad es que como mucho un pusometro y muchas ganas de entrenar.
Hay que saber el ritmo adecuado de entrenamiento, que actividades realizar, como van a influir en nuestro organismo, regular el volumen e intensidad de la carga y seguir una progresión adecuada a largo, medio y corto plazo para estar al 110% el día de mi competición. Lo más importante: conocerse uno mismo, saber sus límites, muchas ganas e ilusión y CABEZA. Ordenar los entrenamientos, distancias, tiempos, recuperaciones,...
Luego tener un buen plan a largo y medio plazo para saber en todo momento qué tenemos que entrenar.
Luego realizar un seguimiento y controles para saber que vamos bien, ajustar las cargas de entrenamiento y la progresión.
Y DISFRUTAR...
Recibireis un documento en Excel (.XLS) con varios formularios sobre información del deportista, actividad a realizar, horario de entrenamientos, calendario de competiciones... debeis rellenarlo introduciendo vuestros datos.
Pensad siempre que un plan o programación es algo que se tiene intención de realizar y hay tantas variantes que lo fácil es que salga algo mal. Es importante ser realista y previsor, luego constante y por último sacrificado. Si tenemos en cuenta las vacaciones de cada uno, planificaremos las cargas de entrenamiento para descansar esos días y no perderemos el trabajo hecho.
Así que hay que tener claro los días y tiempo que vais a dedicar a entrenar (seguro), que recursos podeis utilizar (gimnasio, pulsometro...), que tipo de entrenamientos disfrutais y controlais de verdad y luego ya introduciremos cosas nuevas, más entrenamiento...
Luego vamos al lío ¿Cómo saber que estoy entrenando bien? Es fundamental realizar un seguimiento del entrenamiento y ajustarlo constantemente y eso es fácil con un entrenador, un medico, un fisiolo, un nutricionista... y mucha pasta. Pero la realidad es que como mucho un pusometro y muchas ganas de entrenar.
Hay que saber el ritmo adecuado de entrenamiento, que actividades realizar, como van a influir en nuestro organismo, regular el volumen e intensidad de la carga y seguir una progresión adecuada a largo, medio y corto plazo para estar al 110% el día de mi competición. Lo más importante: conocerse uno mismo, saber sus límites, muchas ganas e ilusión y CABEZA. Ordenar los entrenamientos, distancias, tiempos, recuperaciones,...
Luego tener un buen plan a largo y medio plazo para saber en todo momento qué tenemos que entrenar.
Luego realizar un seguimiento y controles para saber que vamos bien, ajustar las cargas de entrenamiento y la progresión.
Y DISFRUTAR...
PREPARACIÓN FÍSICA
Hola soy Jordi:
Varias personas me han propuesto que les realice la planificación del entrenamiento y creo que les puedo echar una mano, pero al estilo 3NSPORT(NO LIMITS, NO RULES, NO CONEIXIMENT)
Así que os lanzo una propuesta a todos los treneseros y a aquellos que querais participar de este proyecto (Deportistas interesados en hacer un seguimiento de vuestro entrenamiento y que tengais algún objetivo competitivo)
1.Recoger información personalizada de todos los deportistas
2.Enseñaros a realizar una buena planificación
3.Confeccionar plan de entrenamiento personalizado
4.Estudio sobre la evolución del entrenamiento
5.Hacer grupos de entrenamiento
6.Conseguir vuestras metas
Evidentemente una cosa es un preparador físico personalizado o un entrenador que en el día a día está encima del deportista y otra un tipico plan de entrenamiento por radioteléfono y ALA... "a aser el vorrico"...Ni una cosa ni otra.
Para que esto funcione hace falta que tengais autonomía, espíritu de sacrificio y muucha constancia; yo por mi parte me lo curraré todo lo posible.
Modo de funcionamiento:
1. Explicación en el blog de las plantillas, hojas de entrenamiento, consejos generales, grupos de entrenamiento... Preguntas y respuestas (foro)
2. Enviar via e-mail las plantillas y las programaciones "jordisantapola@hotmail.com"
3. Reunión con cervecita para comentar la evolución de cada uno, puesta en común...
NOTA: Siempre voy liao así que tirar del carro que yo os seguiré.
Varias personas me han propuesto que les realice la planificación del entrenamiento y creo que les puedo echar una mano, pero al estilo 3NSPORT(NO LIMITS, NO RULES, NO CONEIXIMENT)
Así que os lanzo una propuesta a todos los treneseros y a aquellos que querais participar de este proyecto (Deportistas interesados en hacer un seguimiento de vuestro entrenamiento y que tengais algún objetivo competitivo)
1.Recoger información personalizada de todos los deportistas
2.Enseñaros a realizar una buena planificación
3.Confeccionar plan de entrenamiento personalizado
4.Estudio sobre la evolución del entrenamiento
5.Hacer grupos de entrenamiento
6.Conseguir vuestras metas
Evidentemente una cosa es un preparador físico personalizado o un entrenador que en el día a día está encima del deportista y otra un tipico plan de entrenamiento por radioteléfono y ALA... "a aser el vorrico"...Ni una cosa ni otra.
Para que esto funcione hace falta que tengais autonomía, espíritu de sacrificio y muucha constancia; yo por mi parte me lo curraré todo lo posible.
Modo de funcionamiento:
1. Explicación en el blog de las plantillas, hojas de entrenamiento, consejos generales, grupos de entrenamiento... Preguntas y respuestas (foro)
2. Enviar via e-mail las plantillas y las programaciones "jordisantapola@hotmail.com"
3. Reunión con cervecita para comentar la evolución de cada uno, puesta en común...
NOTA: Siempre voy liao así que tirar del carro que yo os seguiré.
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