GoPro: Let Me Take You To The Mountain

ESCALADA: Impresionante !!!!!

Expectación

Piensa que vas a conseguir triunfar, ya sea entrenando o escalando. Los mejores escaladores a vista creen que van a encadenar la ruta al primer intento, y esa expectativa por sí sola ¡aumenta sus posibilidades de éxito! En el gimnasio, la expectativa de que un ejercicio te va a cambiar fisiológicamente, y cómo ese cambio te ayudará a alcanzar tus objetivos, generará una motivación mayor. Simplemente, debes creer que existe alguna conexión entre tus acciones y el resultado deseado. Si no lo haces así, probablemente te cargarás el entrenamiento, no dando lo mejor de ti o yéndote a comer pizza y a beber cerveza con tus amigos en vez de entrenar.

Por ejemplo, te sentirás más predispuesto a hacer el entrenamiento de travesías si crees que va mejorar tu técnica y tu fuerza. Lo que es más, estarás más dispuesto a mejorar tu fuerza y tu técnica si crees que esto va a mejorar tu rendimiento general en las paredes. Por esta razón creo que todo escalador serio debería querer aprender todo lo que sea posible acerca del rendimiento humano. Cuanto mayor sea tu conocimiento acerca de los principios del entrenamiento, (cómo evitar una lesión, aprendizaje motor, control mental, dieta y nutrición, etc.), ¡más dispuesto estarás a actuar de acuerdo con ello! Esto es fundamental para la motivación - así que lee "Cómo entrenar y escalar mejor" y déjalo cerca del televisor, para que los perezosos de tu amigos lo lean entre los episodios de alguna de sus series favorita.

 Visualizar el Éxito

 El arma más poderosa para incrementar la motivación puede que sea la visualización. Los estudios de gente que ha alcanzado el pico del rendimiento, tanto en el deporte como en los negocios, han demostrado que comparten el rasgo común de ser capaces de visualizar el resultado final de su trabajo mucho antes de que lleguen a buen término. Por ejemplo, atletas con un objetivo a largo plazo, como ganar una medalla olímpica eran capaces, sistemáticamente, de motivarse viéndose a sí mismos arriba del podio recibiendo una medalla.

Para motivarte a entrenar y escalar, imagínate con todos tus músculos marcándose y sudoroso. Imagínate consiguiendo realizar todas las rutas de tu "lista de objetivos". Mejor aún, ¡imagínate mosquetoneando el descuelgue en lo alto de la vía! La visualización es más efectiva cuando tus imágenes son brillantes, bien definidas, grandes y llenas de detalles. Cuanto más aumentes y exageres la imagen, más motivado te sentirás. Puede que suene raro, ¡pero funciona! Se necesita un nivel alto de motivación para animar un entrenamiento y una práctica constante y exhaustiva, fundamental para mejorar el rendimiento en la escalada. A medida que aumente tu grado de habilidad, notarás que los beneficios son más lentos y menos evidentes; así que, necesitarás incluso una motivación y una devoción mayor para mejorar. Sin duda, todos experimentamos períodos en los que la motivación falla. Los que de verdad alcanzan el pico del rendimiento, sin embargo, son capaces de mantener o crear un nivel alto de motivación a través de lo bueno y lo malo. ¡Así que, practica las técnicas de motivación explicadas anteriormente y visualiza siempre el éxito

Observa a unos cuantos escaladores la próxima vez que estés en la roca y fíjate en si caen en un patrón de 1. El escalador abandona el suelo y se mueve cuidadosamente por los primeros movimientos. Parece aprensivo, como si estuviera tratando de no cometer errores. 2. A medida que se enfrenta con movimientos más difíciles, su respiración se puede volver superficial o irregular. Incluso a veces puede llegar a aguantar la respiración. 3. Empieza a desarrollarse la tensión muscular, aumentando el estrés mental, lo que causa más tensión. Esto provoca más ansiedad, lo que conduce a un aumento de la inquietud y más tensión, etc. 4. Su coordinación está deteriorada. Los movimientos se vuelven agarrotados y mecánicos. El trabajo de pies empeora y empieza a agarrar con más fuerza las presas. 5. Aguanta los movimientos cuando debería realizarlos por completo. Hace dos intentos en los lanzamientos, se detiene demasiado tiempo en reposos marginales, etc. 6. El síndrome de "lucha o vuela" quizá haya comenzado, lo que produce algo de adrenalina. La energía resultante puede ayudarle a arrastrarse a través de un par de movimientos más, pero este empujón puede que también le lleve al vértigo emocional. 7. El agarre mortal aparece y acaba con los músculos. 8. Pronto cae y termina el intento con una larga lista de blasfemias. Si esto te suena familiar, tus emociones han arruinado la integración entre mente y cuerpo necesaria para rendir en tu máximo. Las buenas noticias son que puedes remediarlo, ¡permitiendo que se consiga un nuevo nivel de rendimiento y bienestar! El primer paso es determinar la causa de tu ansiedad y tensión.